근력 운동이나 유산소 운동 등 다양한 종류의 운동을 하면 근육통이나 피로감 때문에 힘들 수 있습니다. 충분한 휴식과 수면, 영양섭취로 나아질 수 있지만 바쁜 현대인의 일상에서 모두 다 완벽하게 하기에는 쉽지가 않습니다.
이럴 때는 부족한 영양소를 영양제라도 섭취하는 것이 좋으며 운동 전후로 나눠서 섭취하면 운동을 효율적으로 할 수 있습니다. 특히 신체각성이나 혈액 순환에 도움을 주는 영양제는 운동 전에 섭취하면 좋으며 피로 회복, 근육통 감소 등과 같은 효과가 있는 영양제는 운동 후 섭취하는 것이 좋습니다.
아르기닌
아르기닌은 혈관을 확장하고 혈액 순환을 개선하는 효능이 있어 운동 전 섭취 시 근육 혈류량이 증가해 폭발적인 힘을 낼 수 있습니다. 또한 심혈관 기능을 향상시켜 심폐 지구력을 효율적으로 높일 수 있습니다.
아침 공복이나 운동 30분 전에 섭취하는 것이 좋으며 운동 전 섭취 시에는 부스터 효과와 전반적인 신체 각성에 도움이 됩니다. 운동 후에 섭취하면 근육의 피로 물질인 젖산이나 지방산 등의 체내 노폐물 감소를 도와주며 체내 피로감을 완화할 수 있습니다.
BCAA
대부분의 부스터 음료에 많이 함유되어 있는 성분입니다. 따로 영양제로 섭취하게 되면 체내 아미노산을 보충하고 근육의 회복을 도와줄 수 있습니다. 운동 전 섭취하게 되면 에너지를 빠르게 만들어 운동 퍼포먼스도 향상시킬 수 있습니다.
완전하게 흡수하는데에는 30분 정도의 시간이 걸리므로 운동 30분 전에 섭취하거나 근육통 감소와 피로 회복을 위해 운동 후 섭취하는 방법도 좋습니다.
비타민 B
비타민 B는 체내 에너지 생성에 밀접한 영양분으로 운동 전후 섭취 시 근지구력 향상에 도움이 됩니다. 또한 피로 물질인 젖산을 분해하는데 도움을 줘 운동 후 생기는 피로감을 예방할 수 있습니다.
근력 운동뿐만 아니라 조깅이나 인터벌 트레이닝 등의 유산소 운동 시에도 매우 효과적으로 작용할 수 있습니다. 신진대사를 높여 지방 분해를 촉진해 체지방을 감소시킬 수 있고 식단 시 부족할 수 있는 영양소를 채워 신체 면역력 강화에도 큰 도움이 됩니다.
오메가3
오메가3는 운동이 끝나고 식사 후에 섭취하는 것이 좋으며 항염증 작용을 통해 근육통을 완화하고 근육 회복을 도와줄 수 있습니다. 또한 다이어트 식단 시 부족해질 수 있는 면역력을 높이고 피부 염증 등을 예방할 수 있습니다.
