다이어트를 하거나 체중을 늘릴 계획이 있다면 일정한 주기로 몸무게를 확인하는 것이 중요합니다. 하지만 체중계에 올랐을 때 평소보다 무겁게 나오거나 반대로 적게 나오는 경험을 한 번쯤 해보셨을 것입니다.
이처럼 갑작스러운 체중 변화는 몸무게를 재는 시간과 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 체내 수분량이나 소화 상태에 따라 수치가 달라지기 때문에, 정확한 몸무게를 알기 위해서는 같은 조건과 같은 시간에 측정하는 습관이 필요합니다.
몸무게 재는 가장 좋은 시간
몸무게는 아침에 기상한 뒤 화장실을 다녀온 직후 측정하는 것이 가장 정확합니다. 전날 먹은 음식이 대부분 소화되고 불필요한 수분이 빠져나간 상태이기 때문입니다. 이때는 체중 변동 요인이 최소화되어 실제에 가까운 수치를 확인할 수 있습니다.
체중을 재기 전에는 음식이나 음료를 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 전날 야식을 먹었거나 측정 전에 물을 많이 마셨다면 결과가 왜곡될 수 있습니다. 또한 격한 운동을 마친 직후에도 체중계에 오르지 마세요. 운동 중 섭취한 수분 때문에 일시적으로 몸무게가 높게 나올 수 있습니다.
정확하게 몸무게를 재는 방법
몸무게는 하루에도 몇 차례 변할 수 있으므로 같은 시간대에 측정하는 것이 가장 중요합니다. 체중 변화를 정확히 파악하려면 매일 측정하기보다는 주 1회 정도 기록하는 것이 더 효과적입니다. 옷을 입은 상태로 측정했다면 이후에도 비슷한 조건을 유지하는 것이 좋습니다. 그래야 비교가 쉽고 변화를 정확하게 알 수 있습니다.
생리를 하거니 호르몬 변화가 있다면?
여성의 경우 생리 주기나 호르몬 변화로 인해 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다. 이 시기에는 수분이 몸에 더 많이 남아 평소보다 무겁게 나올 수 있으므로 크게 신경 쓰지 마세요. 정확한 수치를 원한다면 생리가 끝난 후 2~3일이 지난 시점에 측정하는 것이 좋습니다.
체중계 무시하기
체중계에 표시된 수치가 기대와 다르더라도 낙담할 필요는 없습니다. 하루 이틀의 숫자보다는 꾸준한 생활 습관이 더 중요합니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 유지하고 있다면 몸은 점차 변하게 되어 있습니다. 체중계의 숫자보다 건강한 루틴을 믿고 이어가세요.
