연말이 다가오면 술자리가 잦아지고, 그만큼 숙취로 고생하는 날도 많아집니다. 가장 좋은 방법은 물론 과음하지 않는 것이지만 회식과 같이 그럴 수 없을 자리에서는 숙취해소제가 도움이 될 수 있습니다. 그렇다면 두통이나 갈증 같은 숙취 증상을 줄이려면 언제 먹는 것이 가장 효과적일까요?
숙취해소제는 언제 먹는 게 좋을까?
숙취해소제는 음주 약 30분 전에 복용하는 것이 가장 효과적입니다. 다만 빈속에 먹기보다는 가벼운 식사를 한 뒤 섭취해야 체내 알코올 분해를 더 잘 도울 수 있습니다. 공복 상태에서 술을 마시면 알코올 흡수가 빨라져 해소제의 효과가 거의 나타나지 않을 수 있습니다.
숙취해소제 효과를 높이려면?
숙취해소제를 먹었다고 해서 안심하기보다는 음주 중간에 충분한 물 섭취가 필수입니다. 특히 도수가 높은 술은 물과 함께 마셔야 속이 덜 불편하고 간에도 부담이 줄어듭니다. 실제로 알코올 섭취 후 발생하는 갈증은 체내 수분 손실과 알코올 농도 상승 때문이므로, 물을 자주 마셔 농도를 희석해주는 것이 가장 중요합니다.
또한 비타민 B, C가 풍부한 과일을 함께 먹으면 좋습니다. 오렌지 한 개에는 하루 권장량의 절반 가까운 비타민 C가 들어 있어 간 회복을 돕고 안주로 나오는 방울토마토나 바나나 같은 과일은 수분 보충과 함께 알코올 분해를 촉진합니다.
너무 짜지 않은 국물류 안주도 알코올을 해독하는데 도움을 줄 수 있습니다. 주로 국물류 안주에 많이 들어있는 두부나 고기류는 단백질이 많아 체내 알코올 흡수율을 줄여줘 금방 취하지 않게 만들 수 있습니다.
흡연은 최악의 조합
체내 알코올이 있는 상태에서 담배를 피게되면 간에 많은 부담을 줄 수 있습니다. 간이 알코올을 분해하는데 필요한 산소가 담배를 피게되면 부족해질 수 있습니다. 이때 간세포는 손상될 수 있으며 알코올 분해는 더욱 늦어져 숙취가 심해질 수 있습니다.
너무 심한 숙취는?
숙취해소제를 먹어도 숙취가 너무 심하다면 잠들기 전이나 일어난 다음 날 물이나 꿀물, 주스 등을 마시는게 좋습니다. 당분을 섭취하면 포도당이 알코올 분해를 도와줘 두통이나 갈증 등을 완화시킬 수 있습니다.
또한 두통이 심하다면 오이, 수분이 많은 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 숙취로 인한 두통은 충분한 수분을 섭취 시 나아지는 효과가 있습니다. 다만 진통제는 간의 부담을 많이 주기 때문에 복용하지 않는 것이 좋습니다.
정리하면, 숙취해소제는 음주 전 30분에 섭취하는 것이 가장 효과적이며 수분과 과일·단백질 안주를 함께하는 습관이 숙취 완화에 도움이 됩니다. 무엇보다 과음하지 않는 것이 최고의 해독제라는 사실을 잊지 않는 게 중요합니다.
