생리 전에는 몸과 감정에 다양한 변화가 나타날 수 있습니다. 이러한 증상은 호르몬 변화로 인해 나타나는 자연스러운 반응이며, 미리 알고 있으면 불필요한 걱정을 줄이는 데 도움이 됩니다. 의학적으로는 이를 월경전증후군(PMS 증후군)이라고 하며, 가임기 여성의 약 70~80%가 경험하는 흔한 현상입니다.
♥️배란통 증상, 시기, 위치는?
♥️배란일 전후 증상은 어떻게 될까?
생리 전 증상 나타나는 이유
생리 전 증후군은 배란 이후 황체호르몬 분비가 증가하면서 신체 리듬이 달라짐에 따라 나타납니다. 이러한 과정에서 몸은 일시적으로 민감해져 다양한 반응을 보일 수 있으며 이 반응은 생리가 시작되면 자연스럽게 완화되는 경우가 많습니다.
특히 에스트로겐과 프로게스테론의 급격한 변동이 뇌의 세로토닌 수치에 영향을 주면서 기분과 신체에 변화를 일으킵니다. 또한 프로스타글란딘이라는 물질이 증가해 염증 반응과 통증이 나타날 수 있습니다.
생리 전 증상 종류
대표적인 생리 전 증상으로는 아랫배 묵직함(얼얼함), 유방 통증, 두통, 피로감, 여드름, 냉 분비물 증가 등으로 가장 흔한 생리 전 증상들입니다. 증상의 종류와 강도는 개인마다 편차가 클 수 있으며 생리 기간에 가까워질수록 단 음식이나 짠 음식에 대한 갈망으로 식욕이 증가하거나 경우에 따라서는 편두통이나 변비, 설사 등이 동반될 수 있습니다.
이외에는 얼굴이나 손발이 갑자기 붓거나 체중이 1~2kg 정도 일시적으로 증가하기도 합니다. 또한 요통이나 관절통이 나타나는 경우도 있고 극심한 피로감이 생겨 평소보다 더 많이 자고 싶어질 수도 있습니다. 이러한 양상은 사람마다 다르게 나타납니다. 생리 주기마다 증상이 달라지는 경우도 많습니다.
생리 전 증상 기간
생리 전 증상은 보통 생리 시작 1~2주 전부터 나타나기 시작해 생리가 시작되면 빠르게 사라지는 패턴을 보입니다. 평균 생리일인 28~31일 기준으로 배란일 후 빠르면 3일에서 평균 7일 사이에 생리 전 증후군이 시작되며 생리 3일 전부터 증상이 더욱 심해집니다. 개인에 따라 증상이 거의 없는 경우도 있기 때문에 자신의 생리 주기를 통해 증상 여부를 확인해보는 것이 좋습니다.
생리 전 증상 완화 방법
대표적으로 충분한 휴식과 규칙적인 식사는 생리 전 증상 완화에 큰 도움이 됩니다. 그리고 자신의 증상 패턴을 미리 파악해두면 생리 전 기간을 보다 안정적으로 보낼 수 있습니다. 생리 전에는 카페인 섭취나 음주를 줄이는 것이 좋으며, 짠 음식을 피하면 부종 완화에 도움이 됩니다.
평소 칼슘, 마그네슘, 비타민 B군이 풍부한 식품을 섭취하면 증상 완화에 효과적입니다. 다이어트로 인해 다른 영양분이 부족한 상태라면 가슴이나 하복부 통증이 심해질 수 있으므로 식단으로 섭취하기 어려운 경우에는 필요시 영양제도 복용할 수 있습니다.
마지막으로 규칙적인 유산소 운동은 엔돌핀 분비를 늘려 기분을 개선하고 통증을 줄여줍니다. 요가나 필라테스, 스트레칭은 근육 긴장을 풀고 스트레스를 해소하는 데 도움이 될 수 있으므로 생리 전 증후군이 심하다면 운동을 시작하는 것도 좋은 방법입니다.
